달리기를 시작할 때 꼭 알아야 할 용어 42개를 한 곳에 모았습니다.
42개 용어
1km당 걸리는 시간
구간별 통과 기록
후반부가 전반부보다 빠른 이상적인 전략
초반 과속 → 후반 급격히 느려지는 패턴
출발선을 넘는 순간부터 측정한 개인 기록
총 출발 신호부터의 공식 전체 기록
풀마라톤 3시간 이내 완주
풀마라톤 3시간 30분 이내 완주
풀마라톤 4시간 이내 완주
10km 1시간 이내 완주 (6:00/km 이내)
개인 최고 기록
보스턴 마라톤 참가 자격 기록
대회 제한 시간
완주 실패
대회 출발 안 함
느린 속도로 오래 달리는 기초 훈련
고강도와 회복을 반복하는 속도 훈련
젖산 역치 속도로 20~40분 달리는 훈련
회복 목적의 가벼운 러닝
목표 페이스를 일정하게 유지하는 전략
대회 1~2주 전 훈련량을 줄여 컨디션 최고조로 맞추는 과정
대회 전 탄수화물을 충분히 섭취해 글리코겐 저장량 최대화
최대심박수 50~60% / 회복 & 워밍업
최대심박수 60~70% / 유산소 기반, 지방 연소 핵심
최대심박수 70~80% / 에어로빅 존
최대심박수 80~90% / 젖산 역치 훈련
최대심박수 90~100% / VO₂max 훈련
기록순 그룹별 순차 출발
물·이온음료 제공 지점
가슴에 부착하는 참가자 식별 번호판
목표 기록 달성을 돕는 선두 러너
장거리 중 느끼는 행복감과 도취감
30km 근처에서 찾아오는 극심한 피로감
초반 과속으로 후반 급격히 무너지는 현상
최대 산소 소비량 — 유산소 능력의 핵심 지표
42.195km 공식 거리
21.0975km
10km / 5km 단거리 레이스
42.195km를 초과하는 모든 레이스
위성 기반 거리·페이스·경로 측정
GPS 내장 스포츠 시계
스마트폰 기반 러닝 기록 앱
